2 w tygodniu

[...] podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening bym chciał wykonywać 4x w tygodniu w takiej kombinacji: Trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne i od nowa. Czy on jest dobry? Chciałbym aby ten brzuch potem ładnie [...]

[...] wydawało mi się, że po spędzeniu 100godzin na czytaniu postów sfd udało mi się zrozumieć o co w tym wszystkich chodzi... także proszę uprzejmie o ocenę treningu: 2-3x w tygodniu bieganie - zamieniam to na HITT 3x w tygodniu siłownia Jesli wypadnie jakieś święto albo inne paskudztwo, przez które nie ma treningu na siłowni, to idę biegać. [...]

[...] cel treningowy to- najprościej mówiąc- masa :D No i oczywiście powoli zwiększanie ciężaru, bo przydałoby się umieć otworzyć okno w autobusie. Oprócz tego sztuki walki 3x w tygodniu. Proszę o ocenę planu i jeszcze na koniec mam kilka pytań. Nie znalazłem żadnej ankiety działu, więc zrobię swoją :P -wiek:16 -cel: MASA -waga: 61 kg -wzrost: 176 [...]

Witajcie %-) Proszę was o pomoc w poprawieniu mojej diety na masę. Mam 18 lat, 181 wzrostu i ważę 73kg. trenuję siłowo przeważnie 4 razy w tygodniu, z dodatkowych aktywności fizycznych basen (1-2 razy w tygodniu po godzinie ale być może zrezygnuję) oraz praca w weekendy po 12h/dzień (praca na kuchni, gastronomia). Oprócz tego od września ruszam [...]

[...] zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, przerw między seriami 45s, między ćwiczeniami 90s. *Poniedziałek (Biceps, Triceps) : - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 18kg - Wyciskanie francuskie [...]

[...] bokiem 2s 15 - mały ciężar, dokładnie 5.Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15 6.Tricepsy: - francuskie sztangą łamaną leżąc 2s 15 + raz w tygodniu łydki – wznosy siedząc 3s 20 + raz w tygodniu kaptury – szrugsy 2 s 15 + raz w tygodniu przedramię ( np. uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt) +po każdym treningu [...]

[...] że znowu uległam pokusie słodyczy Ale, trochę o mnie. Mam na imię Ania, 27 lat, 168 cm wzrostu, waga 68 kg. Pracuję w administracji publicznej. Po pracy trenuję: dwa razy w tygodniu kick boxing, dwa razy combat. Mój tydzień jest nieregularny i dlatego jest mi trudno, by wprowadzić jakąkolwiek rutynę. Układając zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb [...]

[...] sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz [...]

[...] elementem treningu nie zniwelowalby inny rodzaj. Z racji tego, ze mistrzostwa odbeda sie na poczatku maja, chcialem juz niedlugo zaczac robic wydolnosc, biegac dwa razy w tygodniu po 10km. I tak np przez 3 tygodnie. W nastepnych 4 tygodniach 3 razy w tygodniu trening na krotkich dystansach, okolo godzinny przynajmniej, raz w tygodniu dlugi [...]

[...] 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 28% Aktywność w ciągu dnia: - praca 8h (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - 3 razy w tygodniu marszobiegi - czasami rolki Odżywianie: wcześniej: jak byłem głodny, to jadłem co tylko było pod ręką ;) od niedawna: nie piję alkoholu, nie jem słodyczy, staram [...]

[...] (mimo początkowego progresu na końcu spadek o 1 podciągnięcie do 11, nawet nie wiem czy nie jestem przetrenowany bo jak myślę o podciąganiu to mi się źle robi). Kiedyś w tygodniu robiłem 3 treningi (pon, śr i pt) po 5 serii na maxa. Po każdej z pierwszych serii robiłem 2 ruchy negatywne, w 5 ostatniej tyle negatywów by razem z podciągnięciami [...]

[...] coraz wyzsze dawki podczas pierwszych sześciu tygodni a w następujących sześciu tygodniach kontynujemy cykl z coraz nizszymi dawkami. Odczuwalne efekty sa jeszcze w 9 i 10 tygodniu! Rozne dozowania i rozne sterydy nie powoduja nasycenia receptora oraz kombinacje w dawkowaniu powoduja unikniecia totalnego zablokowania przysadki i wzrost masy [...]

[...] bardzo wiem co dalej z sobą zrobić - walczyłem troszkę z dietą zbilansowaną i przy nawet dużym deficycie kalorycznym waga minimalnie spadała. Biegałem po 1,5-2 h trzy razy w tygodniu, do interwałów za bardzo sie przykładam, co zazwyczaj bardzo marnie się dla mnie konczy wiec raczej traktuje je jako urozmaicenie raz na miesiac + silownia 2 razy w [...]

[...] że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h Po każdym treningu: minimum 30 minut - bieżnia 10km/h Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu basen 45 minut (max. 3 razy w tygodniu) oraz od 10 lat amatorsko piłka halowa - 90 minut raz w tygodniu - od zawsze we wtorek. Latem spora dawka sportów wodnych z [...]

[...] ziemniaków + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 10g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego Trening: Klatka + Biceps Nogi Barki + Triceps Plecy Trenuję 5x w tygodniu, co tydzień każda partia powtarzana jest w sobote. Suplementacja: - Odżywka białkowa - Witaminy i minerały - BCAA - Pre Workout Zdjęcia: Początek: [...]

[...] to u niego standardowe - jest pan młody niecałe 29 lat, więc żeby zachować płodność nie będziemy stosować testosteronu a clostilbegyt. Przy dawce 1 dziennie 7 dni w tygodniu, teść nie schodził poniżej górnej granicy, a w najlepszy wynik z badań to 1487 , oczywiście estro cały czas lekko ponad normę. Nie powiem, zacząłem czuć się dobrze, [...]

[...] jadam bo nie lubię. Jeżeli na obiad mam zupę a tak się czasem zdarzy to jest to zupa bez śmietany a żeby wzbogacić ją dodaje sobie porcje piersi kurczaka. TRENING(3 razy w tygodniu 16.30-18 w tygodniu Sobota 10-12) Posiłek czwarty(około 18.30): Gotowany czasem smażony oczywiście na oliwie kurczak czasem zamiast mięsa smażę 2-3 jaja do tego [...]

[...] wrzuciłem foty abyście mogli ocenić i poradzić jak można by się pozbyć tłuszczu z brzucha i klatki. Cel Budowa suchej masy mięśniowej, spalenie tłuszczu. Trening: 3-4 razy w tygodniu przed śniadaniem 30min aerobów na ergometrze (wiosła) 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy ( większość ćwiczeń po 4 serie koło 8 powtórzeń) ewentualnie 20 min po [...]

[...] Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 73 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu przeciętnie 6 godzin na wykładach w pozostałe dni wolne od zajęc. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyogdniu siłownia oraz 30 min aero po [...]